左顧右盼(如圖1)。肩膀和身體放松;慢慢將頭部向右轉;然后返回中間位置;再慢慢向左轉;重復十次即可。

　　左傾右斜(如圖2)。將肩膀放松，慢慢將頭側向右方;再將頭慢慢回復中間位置;然后將頭側向左方;重復以上動作十次。

　　前屈后伸(如圖3)。將肩膀放松，慢慢將頭向前彎;然后將頭慢慢回復中間位置;再慢慢將頭向前彎，回復中間位置;重復以上動作十次。

　　環繞頸項(如圖4)。雙腳距離與肩膀相同;雙手插腰或自然下垂，保持頭頸部位放松，緩慢地轉動頭部，幅度偏大較好，然后順時針方向與逆時針方向交替轉動頭部;重復八次即可。在做該動作時，注意身體不要隨著頭部運動。

　　回頭望月(如圖5)。半蹲位，左手放在頭后，右手背在腰部，頭向后上方旋轉，如回頭望月狀，停頓五秒。換手換方向左右側各重復五次。

　　注意：

　　1、要適時休息：適當增加工間休息，利用休息和活動時間增強全身的血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

　　2、正確的姿勢：養成良好的坐姿習慣并適時改變頭部豎立形態，這樣才能有效避免頸椎的發病率生活習慣：平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎，睡覺習慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病，生活中要注意頸椎保暖，不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調等低溫條件下。