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辦公室頸椎體操(附圖)

辦公室頸椎體操(附圖)

辦公室頸椎體操(附圖)

  左顧右盼(如圖1)。肩膀和身體放松;慢慢將頭部向右轉;然后返回中間位置;再慢慢向左轉;重復十次即可。

  左傾右斜(如圖2)。將肩膀放松,慢慢將頭側向右方;再將頭慢慢回復中間位置;然后將頭側向左方;重復以上動作十次。

  前屈后伸(如圖3)。將肩膀放松,慢慢將頭向前彎;然后將頭慢慢回復中間位置;再慢慢將頭向前彎,回復中間位置;重復以上動作十次。

  環繞頸項(如圖4)。雙腳距離與肩膀相同;雙手插腰或自然下垂,保持頭頸部位放松,緩慢地轉動頭部,幅度偏大較好,然后順時針方向與逆時針方向交替轉動頭部;重復八次即可。在做該動作時,注意身體不要隨著頭部運動。

  回頭望月(如圖5)。半蹲位,左手放在頭后,右手背在腰部,頭向后上方旋轉,如回頭望月狀,停頓五秒。換手換方向左右側各重復五次。

  注意:

  1、要適時休息:適當增加工間休息,利用休息和活動時間增強全身的血液循環,消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。

  2、正確的姿勢:養成良好的坐姿習慣并適時改變頭部豎立形態,這樣才能有效避免頸椎的發病率生活習慣:平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎,睡覺習慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病,生活中要注意頸椎保暖,不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調等低溫條件下。

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